Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την καλή λειτουργία του οργανισμού, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, κατά την άσκηση ή σε περιόδους έντονης αφυδάτωσης. Τι ακριβώς είναι όμως οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι τόσο σημαντικοί;

➤ Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που όταν διαλύονται στα υγρά του σώματός μας φέρουν ηλεκτρικό φορτίο.

Οι βασικότεροι ηλεκτρολύτες είναι:

  • Νάτριο (Sodium) Na+
  • Κάλιο (Potassium) K+
  • Μαγνήσιο (Magnesium) Mg2+
  • Ασβέστιο (Calcium) Ca²⁺
  • Χλώριο (Chloride) Cl-
  • Φωσφορικά και διττανθρακικά ιόντα

Αυτά τα στοιχεία βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών, δηλαδή ελέγχουν την κατανομή υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα. Βοηθούν στη διατήρηση το ph του αίματος (οξεοβασική ισορροπία), υποστηρίζουν την καλή λειτουργία των μυών και είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας .

➤ Πότε έχουμε ανάγκη από ηλεκτρολύτες;

Σε διάφορες περιπτώσεις έχουμε απώλειες ηλεκτρολυτών και είναι απαραίτητη η αναπλήρωσή τους :

  • Συγκεκριμένα έχουμε απώλειες μέσω του ιδρώτα, ιδιαίτερα κατά την άσκηση ή τις υψηλές θερμοκρασίες.
  • Σε καταστάσεις αφυδάτωσης (π.χ. σε περίπτωση γαστρεντερίτιδας, εμετού ή διάρροιας).
  • Μετά από παρατεταμένη χρήση διουρητικών.
  • Κατά τη διάρκεια νηστειών ή χαμηλής πρόσληψης υγρών.

Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ήπια έως σοβαρά συμπτώματα και να οδηγήσει σε κράμπες, κόπωση, πονοκεφάλους, ζαλάδα και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, να επηρεάσει την καρδιά προκαλώντας διαταραχές καρδιακού ρυθμού ( ταχυκαρδία, βραδυκαρδία ή αρρυθμία).

➤ Πώς μπορούμε να τους αναπληρώσουμε;

Η αναπλήρωση γίνεται μέσω της φυσικής διατροφής ή όταν οι ανάγκες είναι αυξημένες μέσω συμπληρωμάτων διατροφής.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ηλεκτρολύτες είναι:

  • Na+: Αλάτι, Ελιές
  • K+: Μπανάνες, Πατάτες, Πορτοκάλια, Όσπρια
  • Mg2+: Ξηροί Καρποί & Σκούρα Λαχανικά
  • Ca²⁺: Γαλακτοκομικά, Μπρόκολο , Λάχανο
  • Cl- : Αλάτι

Τα συμπληρώματα διατροφής  έρχονται να καλύψουν τις αυξημένες απαιτήσεις ενός οργανισμού σε περίπτωση έντονης σωματικής άσκησης με πολλή εφίδρωση, σε περίοδο νηστείας ή αυστηρής δίαιτας , σε χρόνια χρήση διουρητικών καθώς και όταν νιώθουμε ατονία, αστάθεια ή όταν παθαίνουμε συχνά κράμπες.

 Στο Online Φαρμακείο i-cure.gr θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από ηλεκτρολύτες  σε μορφές που καλύπτουν κάθε ανάγκη – είτε πρόκειται για ενυδάτωση, αποκατάσταση μετά την άσκηση ή υποστήριξη σε περιπτώσεις αφυδάτωσης.

 

➡️ Επιλέξτε ανάμεσα σε αναβράζοντα δισκία, σκόνες, έτοιμα διαλύματα ή φυσικές επιλογές ενίσχυσης με βιταμίνες και μέταλλα.

 

Συμβουλή: Πριν από τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος, συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό ή τον ιατρό σας, ειδικά εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποιο χρόνιο πρόβλημα υγείας.